CONVERSACIONES DIFÍCILES EN PAREJA
No hay que temerle a las discusiones, hace bien abrir los temas y hablarlos, debatirlos, negociar cuando tenemos puntos de vista diferentes. Cada punto de vista es válido.
Las discusiones suelen salir mal si:
- Comienzan con crítica hacia el otro, mostrándole que el problema es del otro, “Eres un egoísta”,“Sólo te preocupas por ti”,“¿Porqué eres una persona tan agresiva?
- Se llenan de defensividad, en vez de acoger y entender, el otro contra argumenta, niega situaciones, adopta actitud de víctima y culpa al otro. Es no admitir que se está equivocado, contraatacar, eludir responsabilidad en la construcción del conflicto, desconfirmando la percepción del otro.
- Se utiliza el desprecio, que es corregir al otro desde la superioridad. Es expresar poca valoración del otro. Por ejemplo:
Según lo que nos aconseja John Gottman, para resolver el conflicto hay que:
- Suavizar el planteamiento de la discusión (comienzo).
- Ofrecer y recibir intentos de desagravio.
- Tranquilizarte tú mismo y a tu pareja.
- Llegar a un compromiso.
- Ser tolerante con los defectos del otro.
- Suavizar el planteamiento inicial.
- La mayoría de las veces es la mujer la que saca a relucir los temas difíciles,
..la diferencia es cómo lo hace.
- Las discusiones suelen terminar con el tono con el que empezaron.
- El comienzo no debe conllevar crítica o desdén.
- Quéjate (o reclama) sin echarle la culpa a tu pareja.
- Usa frases que comiencen con YO no tú.
- Describe lo que pasa sin juicios.
-
Sé amable y agradecido.
- No te guardes nada.
- Entregar y recibir intentos de desagravio.
Son acciones que disminuyen la tensión (humor, reconocer error, disculparse,
expresar emociones, pedir ayuda, aprecio …)
- Tranquilizarse uno mismo y a la pareja.
- Comunicar que te sientes abrumado y necesitas un respiro.
- Distraerte a lo menos por 20 min.
- Llegar a un compromiso
- Escribir qué estás dispuesto a ceder y qué no.
- Buscar en qué están de acuerdo
- ¿Qué objetivos tenemos en común?
- ¿Cómo podemos lograrlos?
- Ser tolerantes con las fallas de cada uno
Para solucionar un conflicto no es imprescindible que la otra persona cambie,
es necesario negociar: encontrar un terreno común y soluciones satisfactorias para los dos.
¿Qué hace que las parejas a pesar de entrar en estas interacciones puedan tener una evolución positiva?
La percepción mutua de cuidado.
- Mecanismos para detener la escalada de negatividad y las discusiones. Que en los códigos de la pareja esto sea interpretado como interés por cuidar al otro y la relación.
- Es importante no sólo el intento de reparación sino también su aceptación
Qué hacen los matrimonios bien avenidos.
- Poseen predominio de la positividad (5 a 1).
- Hacen intentos reparatorios frecuentemente, no permitiendo que la negatividad escale.
- Discriminan lo solucionable de lo que no lo es. Usan técnicas de resolución de
problemas en lo primero y la aceptación en lo segundo (67% problemas no son solucionables).
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